اهم الاسئلة الشائعة
عضواتنا المحترمات ...
دة ملخص لمعظم الأسئلة الشائعة اللى بنقابلها فى نظام اللقيمات واجاباتها
ج:-اللقيمه البديله هي لقيمه بديله للقيمه فاكهه وتؤخذ مره واحده في اليوم وتكون عباره عن :-
كوب حليب قليل الدسم
قليل الدسم كوب زبادي
كوب كاكاو
نصف كوب سحلب قليل الدسم
نصف كوب بيبسي او فيروز او اي مشروب غازي
كوب فشار
نصف كوب لب
نصف كوب ذره
نصف كوب ترمس
نصف كوب حمص الشام
ملو فنجان قهوه مكسرات مقشره او نصف كوب مكسرات بقشرها
ثمرة بطاطا وسط في حدود نصف كوب
نصف كوب جبن قريش
20 جم شيكولا
الكوفي ميكس والنسكافيه 2*1 و 3*1 لا يحسب لقيمه مره واحده يوميا ولو أخذ مره ثانيه يحسب بديله
س :- ينفع آكل تورته في اللقيمه البديله وآخد منها قد ايه؟
ج :- لا ما تنفعش بديله التورته او الكيك نصف كف لقيمه دهنيه
ممكن ناخد طبق جيلي او ارز بلبن او مهلبيه في اللقمه البديله؟
لا ما ينفعش كلهم لقيمات دهنيه واللقيمه نصف كوب ج :-
وممكن يتاخد من اي نوع مما سبق معلقتين حلو وجبه
هو ممكن لقيمات الفاكهه التلاته تبقي البديله؟
لا ما ينفعش اللقيمه البديله بتكون مره واحده يوميا ولقيمات الفاكهه يجب الا تقل عن لقيمتين يوميا ج :-
س :- عايزه اخد ايس كريم في البديله ممكن؟ واد ايه؟
الايس كريم نصف كوب لقيمه دهنيه ما ينفعش بديله كل الحلويات لقيمات دهنيه ما عدا الشيكولا 20 جم لقيمه بديله ج :-
س :- هو ينفع اخد اللقيمه البديله زي الصحيه؟
لا مش ممكن ما ينفعش ناخد خبز في اللقيمه البديله اللقيمه البديله تكون الانواع المحدده المذكورة في بداية الملف فقط ج
طيب لو حد عايز يشرب بيبسي او ياكل شيبسي سنضعه فين؟؟
الشيبس اصغر كيس لقيمه دهنيه الشيبسي ممكن ايضا ناخده مع الوجبة بدل نصف كوب طعام
البيبسي نصف كوب لقيمه بديله وممكن حلو دهنيه او حلو وجبه او بدل نصف كوب سلطه مع الوجبه
امتي اخد حلو مع الدهنيه وما هي كميه اللبن في اللقيمه الدهنيه ؟
اللقيمه الدهنيه
مسموح معها بنصف كوب حليب + 20 جم شيكولا او معلقه حلو او اي حلو بحجم علية الكبريت بغض النظر عن المسميات
ما عدا الحلويات لقيمتها نصف كف + نصف كوب حليب بدون حلو
ما هي كمية البسكويت في اللقيمه ؟ وما نوع لقيمته؟
اي نوع بسكويت يعتبر لقيمه دهنيه
لقيمته :- اذا كان سميكا يكون بحجم نصف كف وارتفاع ٢ بسكوته اما اذا كان رقيقا يكون بحجم نصف كف وارتفاع من ٣ الي 4
بسكوته حسب السمك
هل اللقيمه الدهنيه تكون نصف كف من اي طعام حتي لو سميك؟
ايوه اللقيمه الدهنيه بتكون نصف كف من اي طعام ما عدا الحلويات تكون من ثلث الي نصف كف
ما هو فرق الوقت بين اللقيمه الدهنيه واللقيمه التي تليها ؟ وهل ممكن ناخدها الصبح ولا لازم بالليل؟
الفرق بين الدهنيه واللقيمه التي تليها من 3 الي 5 ساعات وممكن تاخديها في اي وقت علي مدار اليوم ____________________________________________________
الدهنيه كيك اخد أد ايه؟ والحليب ممكن اخده مع الدهنيه ؟
هل حلو الدهنيه لازم اخده زي حلو اللامحاله؟
- لا حلو الدهنيه اختياري يمكن الاستغناء عنه
بالنسبه للقيمه الدهنيه الهاشميه ينفع اخدها كل يوم مره ولا هي ممكن تثبت الوزن؟
اللقيمه الدهنيه تاخديها كل يوم مره واحده مش هتثبت الوزن ولا حاجه اهم شئ التقسيمه دي للقيمات
لقيمه دهنيه
لقيمه صحيه
3 لقيمات فاكهه
اللامحاله
الفطير المشلتت في الدهنيه اخد منه قد ايه ولو معاه عسل او جبنه او لبن اخد قد ايه؟
نصف كف فطير مع معلقه عسل مع نصف كوب حليب كامل الدسم
س :-هو ممكن اخد الدهنيه نصف كوب طعام من اللامحاله؟
ايوه طبعا ممكن اللقيمه الدهنيه لقيمه مفتوحه من حيث النوع ناخد فيها اي طعام في حدود نصف كوب او نصف كف ج :-
لو هاخد في اللقيمه الدهنيه ربع رغيف بحلاوه او مربى كده هيكون معاها حلو واللا لا؟
ايوه معاها معلقه حلو او 20 جم شيكولا او اي حلو بحجم علبه الكبريت
هل في اللامحاله ينفع استبدل السلطه بعصير او نسكافيه او ثمرة فاكهه؟
نعم .. مسموح نبدل نصف كوب سلطة فقط بنصف كوب لبن او سحلب او كاكاو او زبادي اوشوربة عدس او ملوخيه او عصير او كولا او اي مشروب او ثمرة فاكهه تكون ماءها كتير مثل البرتقال اليوسفي العنب البطيخ الكنتالوب الاناناس بشرط ان لا تقل السلطة الخضراء عن كوب تحت اي حال من الاحوال
لو اخدت اللامحاله متاخر ده يفرق ومخسش ؟
لا مش هيفرق اللامحاله تاخديها في اي وقت اهم حاجه تكون قبل النوم بساعتين
س :- لو سمحت لو هاخد اللامحاله سندوتشات شاورمة في اللا محاله اخد قد ايه؟
ناخذ حجم من كف الي كف ونصف حسب الحشو مع كوب ونصف سلطه والحلو ج :-
البيتزا في اللامحاله اخد منها قد ايه؟
البيتزا في اللامحاله تكون كفين بيتزا مع السلطه والحلو ج :-
لو هاخد اللامحاله مكرونه بشاميل وفراخ اخد قد ايه؟
كف مكرونه + ربع فرخه + كوب ونصف سلطه + الحلو
هو انا احسب السمك ازاي في اللامحاله؟
سمكه بحجم الكف = نصف كوب
الخبز احسبه ازاي في اللامحاله؟
كف خبز = نصف كوب ج :-
البانيه والبفتيك احسبهم ازاي في اللامحاله؟ س :-
ج :- شريحه لحم رقيقة او بفتيك رقيقة او سمكة رقيقه بحجم الكف = نصف كوب اما اذا كان ما سبق سميكا فنصف كف منه = نصف كوب
الفراخ احسبها ازاي في اللامحاله؟
ربع فرخه = نصف كوب :-
الحواوشي اخد منه قد ايه في اللامحاله؟
كفين حواوشي + السلطه + الحلو :-
س:- اللامحاله ممكن اخدها كلها كشري ؟
س:- طبعا ممكن لينا كوب ونصف كشري في اللامحاله
البيض احسبه ازاي في اللامحاله؟
2 بيضه = نصف كوب
اللامحاله حمام محشي آخد منه ازاي؟
الحمامه لو كبيره = كوب ونصف ج :-
هو لازم الحلو يكون بعد اللامحاله مباشرواللا ينفع بعدها بساعه؟
حلو اللامحاله يكون بعدها مباشره او اقصي وقت نصف ساعه عشان يقوم بالدور الطلوب منه لو اكثر من كده ما ينفعش ج :-
كتير فى وجبه اللامحاله مش بقدر اكملها هل لازم التزم بالكميه ؟
ج :- كلي اللي يكفيكي مش لازم تكمليها طالما شبعتي وده افضل في نزول الوزن
لو حابه اخد بيبسى مع اللامحاله اخده قد ايه ويكون بدل ايه؟
نصف كوب بيبسي ممكن بدل حلو اللامحاله وممكن بدل نصف كوب سلطه ج :-
س: ينفع اخد كوب عصير طماطم مع وجبة اللامحاله؟
ج: ممكن نصف كوب عصير طماطم مع كوب سلطه خضراء
في وجبه اللامحاله شوربه الخضار تعتبرمن السوايل واللا الطعام؟ :-
الشوربه تحسب من السوايل والخضار من الطعام :-
لو هاخد حلو اللامحاله مربى هتبقى بعيش و لا لا و اد ايه؟
ج:-بدون خبز وتكون معلقتين
س :-هل ممكن اخذ سلطة او سحلب او كاكاواو بيبسي كمشروب لقيمه؟
لا ما ينفعش لاننا مثبتين اللبن وعاوزين نفيد جسمنا وكل واحد من دول يعتبروا لقيمه بديله ج :-
س :- ما هي تقسيمة اللقيمات في النظام السريع ؟
ج :- في النظام السريع لنا 7 لقيمات تقسيمهم يكون :
2 لقيمه دهنيه
1 لقيمه صحيه
4 لقيمات فاكهه او خضار
س :- هو ينفع اخد لقيمه بديله في النظام السريع؟
ايوه ينفع بشرط انك تاخدي 3 لقيمات فاكهه علي الاقل :-
س:- هل ينفع اخد نصف كوب سلطه مع الدهنيه في النظام السريع؟
ج:- ايوه ينفع بل يفضل وده استثناء في النظام السريع فقط
لانه بلا وجبه
فهنقول ان احدى الدهنيات يجوز تاخد معاها الاتي كمشروب دهنيه
نصف كوب سلطة او سحلب او كاكاو او شوربة او عدس او ملوخية
الكلام ده في دهنية واحدة فقط في السريع فقط
اما الدهنية الاخرى فتكون بلبن كمشروب
س:-ينفع اخد حلو مع الدهنيه في النظام السريع؟
ج :- نعم مسموح مع لقيمه دهنيه واحده بحلو
س :- هو انا اقدر اتبع نظام اللقيمات السريع بعد قد ايه من بداية اللقيمات؟
بعد شهر من الانتظام علي نظام اللقيمات العادي تقدري تطبقي اي نظام ويفضل نطبقه عند حدوث ثبات في الوزن ج :-
ما هي اللقيمه الموجهه؟
نصف كف بيتزا + معلقه تونه + نصف بيضه مسلوقه + معلقه صغيره مسترده ج :-
دي لقيمه بتقوي المراكز العصبيه في المخ وبتزود الحرق لانها بتنشط الغده الدرقيه
وتطبق مرتين متتاليتين بينهم 3 ساعات وتطبق اسبوع في الشهر
وتحسب واحده مكان اللقية الدهنيه وواحده مكان اللقيمة البديله يعني اليوم هيكون
اثنان لقيمه موجهه + لقيمه صحيه + 2 لقيمه فاكهه + وجبة لامحاله
مسموح معها بنصف كوب حليب
هل ينفع اخد حلو مع اللقيمه الموجهه اللي تكون مكان اللقيمة الدهنيه؟
ج :- ايوه ينفع
تقسيم اللبن يكون ازاي في اللقيمه الموجهه؟ س :-
افضل تقسيم للبن يكون: ج :-
نصف كوب مع الصحيه
نصف كوب مع واحد موجهه (مكان الدهنيه)
ربع كوب مع الموجهه التانيه (مكان البديله)
ربع كوب مع أي لقيمه فاكهه
او ممكن يكون نصف كوب مع اي لقيمه
ايه بديل البيتزا في الموجهه؟
بديل البيتزا نصف كف خبز ومسموح معاه بشريحتين خضار ج :-
س:-ممكن اخد اللقيمات الموجهه بعد الفطار في ايام الصيام بدل لقيمات الفاكهه واللا اخدها ازاي؟
ج:- لا مش ممكن بعد الفطار يفضل لقيمات الفاكهه
ممكن تاخديها في السحور لقيمتين موجهتين مع بعض
س :- في الموجهه ممكن لقيمه واحدة ولا لازم 2؟ وهل ممكن اكتر من 3 ساعات بين اللقيمتين ؟
ج:- الموجهة بتاثر على الموصلات العصبية للمخ لان البيض يحتوى على الكولين والتونة فيها اوميجا 3 و 6 وده بيعلي
التحكم بمرور الوقت وبيعلي الحرق ويبنشط الغدة
عشان كده ناخد لقيمتين عشان تبقى المادة الفعالة اكبر
وممكن الفرق يكون اكثر من 3 ساعات والافضل تنتظري لما تجوعي
س :- هل الحامل والمرضع لها لقيمات زياده في نظام اللقيمات ؟
ج:- الحامل والمرضع تاخد الاتى زياده عن اللقيمات اليوميه
كوب سلطه كلقيمه منفصله زائدة
و2,5 كوب حليب يوميا كامل الدسم تقسيمته مفتوحه
ممكن تاخد نصف كوب حليب مع صحيه
نصف كوب مع الدهنيه نصف
كوب مع لقيمات الفاكهه
وممكن تاخذ الكوبين كوب حليب كلقيمتين منفصلتين زياده علي اللقيمات اليوميه بشرط الفاصل بينه وبين اي لقيمه ساعه او اكثر
مسموح مع اول لقيمه كوب حليب
والحامل في الشهر السادس حتى الولادة تاخذ نص لامحالة زيادة
يعنى هتاخد 5 لقيمات + لقيمة سلطة + وجبة لامحاله + نصف وجبة لامحاله
النصف لامحاله بيكون معاها كوب ونصف سلطه + 20 جم شيكولا او معلقتين حلو
والافضل للحامل ان تطبق اللقيمات العادي فقط
بالنسبة للي وزنها نزل من 92 ل 89 تمنع فورا النصف لامحاله؟؟
طبعا تمنع النصف لامحاله فوراااااااا وان كانت النصف لامحاله دي اختياري يعني اللي فوق 90 ياخدها عند الحاجه ليها فقط ج :-
س الناس اللي بتزود في حجم اللقيمات من نص كوب لكوب او زيادة لقيمه تنصحهم بايه؟ا
الناس اللي بتزود ده ضعف ارادة وتحكم وعلاج ده اهم من نزول الوزن الف مره ياجماعة لمرة الالف انا مش بتوع تخسيس احنا بنغير عادات غلط ونخلى تحكمك في نفسك اقوى بنديلك مهارة تفضل مرتاح بيها باقي عمرك وهي مهارة التحكم في نفسك امام الطعام والشراب وده محتاج وقت تدريب ومش بالساهل بس ده علاج السمنة الاوحد والنهائي غير كده هتلف في حلقة مفرغة مدى عمرك عشان كده بنكرر لا يهمنا مطلقااااااا معدل نزول الوزن اللي يهمنا فقط معدل التزامك
بالنسبه لنص الوحبه ممكن تكون عند الجوع بس مش ثابته يوميا ولا ايه؟
ج :- بالنسبة لنصف الوجبة في هنا مبدأ مهم جدااااااا في ناس بتقول مش هاخدها ولما يلاقي اكل حلو يروح واخدها وده اخطر شئ على التحكم لانه بيعلمك التردد في القرار والضعف امام الطعام انا عايزك تكون محددا من اول يومك خد قرار هاخد نص وجبة زيادة النهاردة ولا لا؟ ده بيعمل تهيئة للمخ وخد قرارك بلا رجعة واللي شايف انه يقدر يستغنى عنها ماشي مفيش مشاكل بس لو لقى نفسه هيلخبط بعد كده ياخدها ضبط التحكم كما قلت اهم من معدل النزول
الحارقه الافضل 2 حارقه ولا 3 وممكن الفارق يكون ساعتين بس علشان في ناس بتجوع ؟
ج :- الافضل 3 لقيمات حارقة متتابعات وممكن ساعتين بين الحارقة ويفضل ثلاثة وعموما لو جعت في الحارقة احمد ربنا واصبر لان معنى كده ان جسمك بيصرخ لان جسمك ماكر جدااااااا اخر قرار هياخده انه يحرق عشان كده قبل الحرق بيهيج عليك هرمون الجوععشان تاكل وميحرقش لو صبرت قليلا هترغمه يحرق رغم انفه
س :- هل في الحارقه ينفع اخد شيكولا عاديه بدل الدارك ؟
ج :- الشيكولا لازم دارك وبديل الشيكولا معلقتين صغيرين كاكاو خام
س :- بالنسبة للمياه علشان صعب فعلا في الشتا .. ممكن التعويض بسوائل دافئة يانسون نعناع كده مع مراعاة عدد ملاعق السكر اكيد و نضيفها لعدد اكواب الماء؟
ممكن جدااااااااا
س :- بالنسبه للبنفسجيات حضرتك بتقول مش ينفع معاها مقلى لمدة 3 شهور السؤال معلش انا عندى قلايه بتقلى الطعام بمعلقة زيت فقط مهما كان نوعه أو كميتة فدا يتحسب مقلى ولا يتحسب لأنه غير مشبع بالزيت؟
هتقلل الفايدة ولو بنسبة
عموما احنا معندناش شئ ممنوع
س :- بس فيه سؤال شاغلنى من ساعة ما انضميت للجروب حضرتك كاتب فى التعريف بالجروب ان المشتركين اللى لسه ما انضموش لمجموعة ليسوا ملزمين بنظام اللقيمات الصحي وبعد الانضمام لمجموعة يبقى التعامل بنظام اللقيمات المتبع معانا ليه ده مش بيتنفذ في المجموعات لان الناس ف البداية بتجوع ولسه تحكمها ف نفسها مش قوى وممكن ده يتسبب انهم يزهقوا؟؟
ج :- انا قلت ان في نظام هنا للجروب وان افضل نظم اللقيمات صحية ودهنية و 3 فاكهة وانا قلت كذا مرة سبب الاختيار ده اننا مش جروب تخسيس احنا جروب تغيير عادات خاطئة وتنظيم طعام بصورة صحية يتبعه نزول الوزن جسمنا محتاج فيتامينات وعناصر مفيدة ولان اكلنا في اللقيمات قليل فلابد من ادخال الفاكهة والخضار والسلطة لتعويض الجسم ولو شفتي الناس في الغرب هتلاقي ده ثقافة عندهم لكن لو تركت الامر مفتوحا كلنا هناكل نشويات ودهون عشان كده الحمد لله احنا جروب اللقيمات الوحيد اللي خرجت من عندنا حالات انيميا مزمنة اتعالجت في اقل من شهرين وحالات كوليسترول وضغط وسكر لاننا نهتم بتنويع الطعام والتركيز على العناصر المفيدة للجسم وجعلها اسلوب حياة و بالنسبة للايفنت .. الاعضاء في الايفنت لا يتبعون الجروب رسميا اعضاء المجموعات فقط هم من يتبعون الجروب رسميا عشان كده لازم يلتزم بنظام الجروب ..... وعموما عشان يبقى الكلام واضح ومحدش يتقول او يدعي علينا احنا بنبلغ الجدد بنظام المجموعة قبل انضمامه وبيوافق عليه وبيحبه وبيرتاح عليه مش بنغصب على حد ينضم للمجموعات واللي مش مناسب له لا نحرمه من الاستفاده وبنقوله خليك في الايفنت وستجد اجابة على اي سؤال واتمنى الكلام ده يوصل لمن يدعي علينا خلاف ذلك
قريت ان ممكن تبديل حلو الوجبه بفاكهه. . . . . . ده ممكن ؟ ؟ ؟
حلو الوجبة يجب ان يحتوى على سكريات عالية الفاكهة ناخذها اضطرارا في هذه الحالة ج :-
س :- دلوقت ساعات ربع رغيف فينو بيختلف عن ربع رغيف عادي من حيث السمك بيبقي عالي عنه هل دا كدة صح؟
ج :- مش هتفرق كتيرالخبز في اللقيمه يكون نصف كف اي نوع خبز ما عدا الخبز اللبناني يكون في اللقيمه كف خبز بشرط عدم التجاوز في غموس
لما اخلص اللقيمات بتاعه اليوم و ماخدتش اللبن بتاعي هل ممكن اقسمه بعد كدة ولا ايه النظام اخد ربع بس ولا ايه
والسكر اليومي لو انا ماخدتهوش هل مسموح اخد بداله حاجه تانيه ولا؟
اللبن يفضل تاخديه بالتقسيم المتفق عليه في حالة الضرورة هتاخدى كوب لبن كلقيمة سادسة لان اللبن مهم ج :-
السكر مهم جداااااا وترك السكر مضر على خلاف ظن اغلبنا خدى مثلا 3 ملاعق يوميا فقط مفيش مشكله بديل السكر هو العسل اى نوع عسل
س :- بالنسبه للناس اللي متبعه النظام مش عايزه تخس وانما كسنه ونظام صحي.. هل من الممكن ترك الحريه لهم فاختيار نوع اللقيمات وتوزيعها على ان يكون اليوم متوازن.. يعني مثلا ياخدوا خضار مع الدهنيه او فاكهه الصحيه ويزودا لقيمات العيش عن 2؟
ج :- عشان يكون الكلام واضحا اللي وصل للوزن المثالي ليه احكام خاصه عشان كده لما توصل للمثالي هتلاقي حرية اكتر لكن حتى لو ليك حرية لا تتنازل عن ما يفيدك المهم لو وصلت للمثالي المفروض تترك المجموعة عشان تترك مكانا لغيرك وساعتها امشي براحتك بس نصيحتى لا تتخلي عن ما يفيد جسمك وخليه اسلوب حياتك
ممكن نقلل من كوب ونص طعام وتاخد 2 كوب سلطة؟
ج :- لا مش ممكن لان الشراب ثلث فقط ممكن تاخد كوب طعام بس متزودش عن السلطة وده هينزل الوزن اسرع بشرط تكون ملتزمة بقالها فتره
س/ ممكن اخد لبن مع الاصطباحة يحسب من لبن اليوم ولا لا ؟
اللبن لو هناخده الصبح يخصم من اللبن اليومي يعني مسموح مع اول لقيمه بكوب حليب يخصم من الحليب اليومي ؟
ولو هاخد زبادي بدل اللبن احسبه ازاي؟
الزبادي مساو للبن تماما
كوب لبن = كوب زبادي 220 مل
هل ممكن الدهنيه دي تكون شراب يعني شوربه؟؟
ممكن الدهنية تكون نص كوب طبيخ او شوربة عادي بس تكون دسمة بشكل معتدل
س: الرنجة اخد منها قد ايه مع العيش في اللامحالة ؟
ج: كف رنجة مع رغيف عيش
س:الرنجة والفسيخ لقيمة ايه؟
لقيمة دهنية
س:الرغيف العيش يساوي قد ايه بالكوب؟
الرغيف = كوب
النص رغيف = نص كوب
اللوز الاخضر لقيمته قد ايه وايه نوع اللقيمه؟
ج: نصف كوب لقيمه خضار
الفول الاخضر لقيمته قد ايه ؟ وايه نوع اللقيمه؟
نصف كوب لقيمه خضار
س: الفراخ واللحمة المسلوقة والمشوية لقيمة صحية ؟
اللحمة او الفراخ حتي لو مسلوقة او مشوية لقيمة دهنية
س: السمك لقيمة صحية ولا دهنية؟
ج: الاسماك لقيمة صحية ماعدا المقلي منها
س: الجبن البراميلي صحية ولا دهينة؟
ج: الجبن كلها دهني ما عدا القريش واللاايت
س: الصن بايت والبيك رولز صحي ولا دهني ؟
ج: لقيمة صحية
س: الاصطباحة ممكن اخد حاجة بدل التمر؟
ج: ممكن اي ثمرة فاكهة او خضار او نصف كوب عصير فريش
س: اللي فوق ال 90 ك له وجبه زيادة المفروض تبقي قد اية وعبارة ايه؟
ج: اللي فوق 90 له نص لامحالة عبارة عن كوب الاربع طعام وكوب ونص سلطة و20 جرام شيكولاتة او معلقتين حلوبس دي اختياري ناخدها في بدايه النظام فتره ومع الاستمرار علي النظام والتعود عليه يمكن الاستغناء عنها
س: معلقتين الحلو كبار ولا صغيرين ؟
ج:معلقتين كبار ما عدا الشيكولا السايحه الحلو منها معلقه كبيره لانها محدده الوزن يكون20 جم
س: اللقيمة الدهنية والامحالة اخد اللقيمة اللي بعدها بعد كام ساعة ؟
ج: الفرق يكون مش اقل من 3 ساعات
س: البانية اخد منه قد ايه في الامحالة مع المكرونة والسلطة ؟
ج:كف بانية رقيق مع كوب مكرونة وكوب ونص سلطة والحلو
لو البانيه سميك الكف = كوب ج:
س:البانية الرقيق يساوي قد ايه بالكوب؟
ج:كف البانية الرقيق بنص كوب
س: الشيبسى البيتى لقيمة بديله ولا لقيمة دهنيه ؟
ج:لقيمة دهنية
س:ممكن اخد معلقة عسل اسود علي الريق؟
ج:ممكن تاخديه او عسل ابيض في الاصطباحة ولا يخصم من سكر اليوم
س:معلقة العسل في الاصطباحة تخصم من سكر اليوم ؟
ج:لا تخصم من سكر اليوم
س: لو حبيت اخد عسل بين اللقيمات تخصم من السكر ؟
ج:العسل يخصم من السكر معلقة العسل = معلقة سكر
س:الملبس يتحسب ازاي ؟
ج:ممكن تاخدي واحدة وتخصمي مكانها معلقة سكر من 5 معالق سكر بتوع اليوم
س:البقسماط بالسمسم صحي ولا دهني واللقيمة منه قد ايه؟
ج:اي نوع بقسماط صحي سواء بسمسم او بدون سمسم تاخد منه 3 مع نص كوب لبن خالي الدسم
لو هتاخدي معاه غموس يكون 2 بقسماط مع معلقة غموس صحي مع نص كوب لبن خالي
س: المخلل فى وجبه اللامحاله يحسب من الوجبه ولا لأ ؟؟
ج:المخلل لايزيد عن ربع كوب ويخصم من السلطة
س:الشيكولاتة في الدهنية اللقيمة قد اية ولو بديلة قد ايه ؟
ج:الشيكولاتة لو بديلة 20 جم
لو لقيمة دهنية 40 جم
س:اللانشون دهنية ولا صحية ؟
ج:اللانشون دهني
س:اللبن الخالي مش بحبه اعمل ايه ؟
ج:ممكن تغلي اللبن وتحطيه في التلاجة لما يبرد وتشيلي وشه وتاخديه في اللقيمة الصحية ومع الفاكهة ويبقي قليل الدسم
س: الفتره مابين شرب الماء واللقيمات تكون قد ايه؟
ج:تشربي 2 كوب ماء قبل اللقيمة بعشر دقايق وبعدها بنصف ساعة الا للضرورة
س: لو عاوزه اخد شوفان فى الصحيه اخده ازاى؟
ج:نص كوب شوفان مع نص كوب لبن خالي او قليل الدسم
س: هو أنا بنفع أخد أي نوع حلويات في الدهنية ؟؟ ولو ينفع أخد إد ايه ؟
ج:ممكن تاخد نص كف حلوي او نصف كوب مع نص كوب لبن كامل الدسم
س:الشاي والقهوة يتحسب لقيمة ؟
ج:الشاي والقهوة لو سادة او بربع لبن لايحسب لقيمة لكن تخصمي السكر واللبن من سكر ولبن اليوم
س:لو اخدت حلويات في الدهنية اخد معاها شيكولاتة اوالحلو واللبن ؟
ج:تاخدي بس اللبن مع نص كف حلويات
س:العيش اللبناني رقيق اخد منه قد ايه في اللقيمة ؟
ج:كف عيش اللباني = ربع كوب طعام
س:الفول السوداني كام واحدة عند الاحساس بالجوع ومسموح بكام مرة؟
ج: تاخدي 5 وحدات بين اللقيمات عند الاحساس بالجوع فقط وممكن تاخدي 5 مرات منها بين اللقيمات
س:البليلة لو عايزة اخدها تحسب لقيمة ايه واخد قد ايه ؟
ج:البليلة علي حسب اللبن
نص كوب منها مع نص كوب لبن خالي تبقي صحية
نص كوب منها مع نص كوب لبن كامل تبقي دهنية
س: ممكن اعرف اللبان ممكن ولا ايه؟
ج:ممكن ويخصم من 5 معالق السكر المسموحين في اليوم
س:ممكن اخد عصير بدل الحلو في الدهنية ؟
ج:ممكن نص كوب عصير بدل الحلو
س: بسكوت الدايجسيتف صحي ولا دهني؟
ج:اي نوع بسكويت لقيمة دهنية
س:عندي سكر ممكن اعمل نظام اللقيمات عادي ولا ليا نظام مختلف؟
ج:نظام اللقيمات مناسب للكل بس لازم تراجعي طبيبك ويقولك المناسب ليكي
س:عندي انيميا اللقيمات تاثر عليا لو عملتها؟
ج:بالعكس اللقيمات هيساعد انك تتخلصي منها نهائي
س:لو اخدت عصير بدل لقيمة فاكهة اخصم السكر من سكر اليوم؟
ج:لا يخصم السكر من سكر اليوم
س/ إذا أخدتنا 3 أو 4 لقيمات فقط ده بيأثر بالسلب على انقاص الوزن ؟؟
ج/ حاولي متقلليش اللقيمات لان ده بينعكس سلبا على هرمون الجريلين بتاع الجوع لان آلية عمل اللقيمات اننا بنعمل اخماد مستمر لهرمون الجوع عشان كده الافضل ناكل كل 3 ساعات عشان الهرمون ده بيفرز كل 3 ساعات
س/ هل اللقيمات بالنسبة للي وزنهم اقل من 70 ك ﻻزم تقل عن اللي وزنهم اكثر من 80 و90 وهكذا ؟
ج/ الوزن بيتناسب مع الطول بمعنى
لو واحده طولها 150 سم ووزنها 70 كيلو دي تمشي بنظامنا عادى
لكن لو وصلت ل50 كيلو مثلا هيكون في تعديل لتثبيت الوزن بالنسبة لنوع وعدد اللقيمات
لكن عموما النظام بتاعنا شغال لحد 90 كيلو
اكتر من كده في تعديل
الخروب المجفف اخده ازاي في اللقيمه ؟ولو عصير لقيمته قد ايه؟
الخروب نصف كف لقيمه فاكهه ولو عصير لقيمته كوب
س:- ما هي اللقيمه البديله؟
كوب حليب قليل الدسم
قليل الدسم كوب زبادي
كوب كاكاو
نصف كوب سحلب قليل الدسم
نصف كوب بيبسي او فيروز او اي مشروب غازي
كوب فشار
نصف كوب لب
نصف كوب ذره
نصف كوب ترمس
نصف كوب حمص الشام
ملو فنجان قهوه مكسرات مقشره او نصف كوب مكسرات بقشرها
ثمرة بطاطا وسط في حدود نصف كوب
نصف كوب جبن قريش
20 جم شيكولا
ج :- لا ما تنفعش بديله التورته او الكيك نصف كف لقيمه دهنيه
لا ما ينفعش كلهم لقيمات دهنيه واللقيمه نصف كوب ج :-
وممكن يتاخد من اي نوع مما سبق معلقتين حلو وجبه
الايس كريم نصف كوب لقيمه دهنيه ما ينفعش بديله كل الحلويات لقيمات دهنيه ما عدا الشيكولا 20 جم لقيمه بديله ج :-
لا مش ممكن ما ينفعش ناخد خبز في اللقيمه البديله اللقيمه البديله تكون الانواع المحدده المذكورة في بداية الملف فقط ج
____________________________________
الشيبس اصغر كيس لقيمه دهنيه الشيبسي ممكن ايضا ناخده مع الوجبة بدل نصف كوب طعام
البيبسي نصف كوب لقيمه بديله وممكن حلو دهنيه او حلو وجبه او بدل نصف كوب سلطه مع الوجبه
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
اللقيمه الدهنيه
مسموح معها بنصف كوب حليب + 20 جم شيكولا او معلقه حلو او اي حلو بحجم علية الكبريت بغض النظر عن المسميات
ما عدا الحلويات لقيمتها نصف كف + نصف كوب حليب بدون حلو
___________________________________________
اي نوع بسكويت يعتبر لقيمه دهنيه
بسكوته حسب السمك
_______________________
ايوه اللقيمه الدهنيه بتكون نصف كف من اي طعام ما عدا الحلويات تكون من ثلث الي نصف كف
______________
الدهنيه كيك اخد أد ايه؟ والحليب ممكن اخده مع الدهنيه ؟
نصف كف كيك + نصف كوب حليب
- لا حلو الدهنيه اختياري يمكن الاستغناء عنه
________________________
اللقيمه الدهنيه تاخديها كل يوم مره واحده مش هتثبت الوزن ولا حاجه اهم شئ التقسيمه دي للقيمات
لقيمه دهنيه
لقيمه صحيه
3 لقيمات فاكهه
اللامحاله
______________________
نصف كف فطير مع معلقه عسل مع نصف كوب حليب كامل الدسم
_______________________
ايوه طبعا ممكن اللقيمه الدهنيه لقيمه مفتوحه من حيث النوع ناخد فيها اي طعام في حدود نصف كوب او نصف كف ج :-
______________
ايوه معاها معلقه حلو او 20 جم شيكولا او اي حلو بحجم علبه الكبريت
______________________
نعم .. مسموح نبدل نصف كوب سلطة فقط بنصف كوب لبن او سحلب او كاكاو او زبادي اوشوربة عدس او ملوخيه او عصير او كولا او اي مشروب او ثمرة فاكهه تكون ماءها كتير مثل البرتقال اليوسفي العنب البطيخ الكنتالوب الاناناس بشرط ان لا تقل السلطة الخضراء عن كوب تحت اي حال من الاحوال
__________________
لا مش هيفرق اللامحاله تاخديها في اي وقت اهم حاجه تكون قبل النوم بساعتين
_______________
ناخذ حجم من كف الي كف ونصف حسب الحشو مع كوب ونصف سلطه والحلو ج :-
________________
البيتزا في اللامحاله تكون كفين بيتزا مع السلطه والحلو ج :-
_____________
كف مكرونه + ربع فرخه + كوب ونصف سلطه + الحلو
__________________________________
سمكه بحجم الكف = نصف كوب
_____________________
كف خبز = نصف كوب ج :-
___________________
ج :- شريحه لحم رقيقة او بفتيك رقيقة او سمكة رقيقه بحجم الكف = نصف كوب اما اذا كان ما سبق سميكا فنصف كف منه = نصف كوب
______________
ربع فرخه = نصف كوب :-
__________________
كفين حواوشي + السلطه + الحلو :-
________________
س:- طبعا ممكن لينا كوب ونصف كشري في اللامحاله
2 بيضه = نصف كوب
______________
الحمامه لو كبيره = كوب ونصف ج :-
______________________
حلو اللامحاله يكون بعدها مباشره او اقصي وقت نصف ساعه عشان يقوم بالدور الطلوب منه لو اكثر من كده ما ينفعش ج :-
_____________
__________________
نصف كوب بيبسي ممكن بدل حلو اللامحاله وممكن بدل نصف كوب سلطه ج :-
___________________
ج: ممكن نصف كوب عصير طماطم مع كوب سلطه خضراء
_______________________
الشوربه تحسب من السوايل والخضار من الطعام :-
____________
ج:-بدون خبز وتكون معلقتين
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
لا ما ينفعش لاننا مثبتين اللبن وعاوزين نفيد جسمنا وكل واحد من دول يعتبروا لقيمه بديله ج :-
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ج :- في النظام السريع لنا 7 لقيمات تقسيمهم يكون :
2 لقيمه دهنيه
1 لقيمه صحيه
4 لقيمات فاكهه او خضار
_________
ايوه ينفع بشرط انك تاخدي 3 لقيمات فاكهه علي الاقل :-
لانه بلا وجبه
فهنقول ان احدى الدهنيات يجوز تاخد معاها الاتي كمشروب دهنيه
نصف كوب سلطة او سحلب او كاكاو او شوربة او عدس او ملوخية
الكلام ده في دهنية واحدة فقط في السريع فقط
اما الدهنية الاخرى فتكون بلبن كمشروب
__________________
ج :- نعم مسموح مع لقيمه دهنيه واحده بحلو
بعد شهر من الانتظام علي نظام اللقيمات العادي تقدري تطبقي اي نظام ويفضل نطبقه عند حدوث ثبات في الوزن ج :-
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
نصف كف بيتزا + معلقه تونه + نصف بيضه مسلوقه + معلقه صغيره مسترده ج :-
دي لقيمه بتقوي المراكز العصبيه في المخ وبتزود الحرق لانها بتنشط الغده الدرقيه
وتطبق مرتين متتاليتين بينهم 3 ساعات وتطبق اسبوع في الشهر
وتحسب واحده مكان اللقية الدهنيه وواحده مكان اللقيمة البديله يعني اليوم هيكون
اثنان لقيمه موجهه + لقيمه صحيه + 2 لقيمه فاكهه + وجبة لامحاله
مسموح معها بنصف كوب حليب
____________
ج :- ايوه ينفع
___________
افضل تقسيم للبن يكون: ج :-
نصف كوب مع الصحيه
نصف كوب مع واحد موجهه (مكان الدهنيه)
ربع كوب مع الموجهه التانيه (مكان البديله)
ربع كوب مع أي لقيمه فاكهه
او ممكن يكون نصف كوب مع اي لقيمه
_________
بديل البيتزا نصف كف خبز ومسموح معاه بشريحتين خضار ج :-
_________________
ج:- لا مش ممكن بعد الفطار يفضل لقيمات الفاكهه
ممكن تاخديها في السحور لقيمتين موجهتين مع بعض
_____________
ج:- الموجهة بتاثر على الموصلات العصبية للمخ لان البيض يحتوى على الكولين والتونة فيها اوميجا 3 و 6 وده بيعلي
التحكم بمرور الوقت وبيعلي الحرق ويبنشط الغدة
عشان كده ناخد لقيمتين عشان تبقى المادة الفعالة اكبر
وممكن الفرق يكون اكثر من 3 ساعات والافضل تنتظري لما تجوعي
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
ج:- الحامل والمرضع تاخد الاتى زياده عن اللقيمات اليوميه
كوب سلطه كلقيمه منفصله زائدة
و2,5 كوب حليب يوميا كامل الدسم تقسيمته مفتوحه
ممكن تاخد نصف كوب حليب مع صحيه
نصف كوب مع الدهنيه نصف
كوب مع لقيمات الفاكهه
وممكن تاخذ الكوبين كوب حليب كلقيمتين منفصلتين زياده علي اللقيمات اليوميه بشرط الفاصل بينه وبين اي لقيمه ساعه او اكثر
مسموح مع اول لقيمه كوب حليب
والحامل في الشهر السادس حتى الولادة تاخذ نص لامحالة زيادة
يعنى هتاخد 5 لقيمات + لقيمة سلطة + وجبة لامحاله + نصف وجبة لامحاله
النصف لامحاله بيكون معاها كوب ونصف سلطه + 20 جم شيكولا او معلقتين حلو
والافضل للحامل ان تطبق اللقيمات العادي فقط
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@::
طبعا تمنع النصف لامحاله فوراااااااا وان كانت النصف لامحاله دي اختياري يعني اللي فوق 90 ياخدها عند الحاجه ليها فقط ج :-
الناس اللي بتزود ده ضعف ارادة وتحكم وعلاج ده اهم من نزول الوزن الف مره ياجماعة لمرة الالف انا مش بتوع تخسيس احنا بنغير عادات غلط ونخلى تحكمك في نفسك اقوى بنديلك مهارة تفضل مرتاح بيها باقي عمرك وهي مهارة التحكم في نفسك امام الطعام والشراب وده محتاج وقت تدريب ومش بالساهل بس ده علاج السمنة الاوحد والنهائي غير كده هتلف في حلقة مفرغة مدى عمرك عشان كده بنكرر لا يهمنا مطلقااااااا معدل نزول الوزن اللي يهمنا فقط معدل التزامك
&&&&&&&&&&&&&&:
ج :- بالنسبة لنصف الوجبة في هنا مبدأ مهم جدااااااا في ناس بتقول مش هاخدها ولما يلاقي اكل حلو يروح واخدها وده اخطر شئ على التحكم لانه بيعلمك التردد في القرار والضعف امام الطعام انا عايزك تكون محددا من اول يومك خد قرار هاخد نص وجبة زيادة النهاردة ولا لا؟ ده بيعمل تهيئة للمخ وخد قرارك بلا رجعة واللي شايف انه يقدر يستغنى عنها ماشي مفيش مشاكل بس لو لقى نفسه هيلخبط بعد كده ياخدها ضبط التحكم كما قلت اهم من معدل النزول
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&7
ج :- الافضل 3 لقيمات حارقة متتابعات وممكن ساعتين بين الحارقة ويفضل ثلاثة وعموما لو جعت في الحارقة احمد ربنا واصبر لان معنى كده ان جسمك بيصرخ لان جسمك ماكر جدااااااا اخر قرار هياخده انه يحرق عشان كده قبل الحرق بيهيج عليك هرمون الجوععشان تاكل وميحرقش لو صبرت قليلا هترغمه يحرق رغم انفه
ج :- الشيكولا لازم دارك وبديل الشيكولا معلقتين صغيرين كاكاو خام
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ممكن جدااااااااا
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
هتقلل الفايدة ولو بنسبة
عموما احنا معندناش شئ ممنوع
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ج :- انا قلت ان في نظام هنا للجروب وان افضل نظم اللقيمات صحية ودهنية و 3 فاكهة وانا قلت كذا مرة سبب الاختيار ده اننا مش جروب تخسيس احنا جروب تغيير عادات خاطئة وتنظيم طعام بصورة صحية يتبعه نزول الوزن جسمنا محتاج فيتامينات وعناصر مفيدة ولان اكلنا في اللقيمات قليل فلابد من ادخال الفاكهة والخضار والسلطة لتعويض الجسم ولو شفتي الناس في الغرب هتلاقي ده ثقافة عندهم لكن لو تركت الامر مفتوحا كلنا هناكل نشويات ودهون عشان كده الحمد لله احنا جروب اللقيمات الوحيد اللي خرجت من عندنا حالات انيميا مزمنة اتعالجت في اقل من شهرين وحالات كوليسترول وضغط وسكر لاننا نهتم بتنويع الطعام والتركيز على العناصر المفيدة للجسم وجعلها اسلوب حياة و بالنسبة للايفنت .. الاعضاء في الايفنت لا يتبعون الجروب رسميا اعضاء المجموعات فقط هم من يتبعون الجروب رسميا عشان كده لازم يلتزم بنظام الجروب ..... وعموما عشان يبقى الكلام واضح ومحدش يتقول او يدعي علينا احنا بنبلغ الجدد بنظام المجموعة قبل انضمامه وبيوافق عليه وبيحبه وبيرتاح عليه مش بنغصب على حد ينضم للمجموعات واللي مش مناسب له لا نحرمه من الاستفاده وبنقوله خليك في الايفنت وستجد اجابة على اي سؤال واتمنى الكلام ده يوصل لمن يدعي علينا خلاف ذلك
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&:
حلو الوجبة يجب ان يحتوى على سكريات عالية الفاكهة ناخذها اضطرارا في هذه الحالة ج :-
&&&&&&&&&&&&&&&&:
ج :- مش هتفرق كتيرالخبز في اللقيمه يكون نصف كف اي نوع خبز ما عدا الخبز اللبناني يكون في اللقيمه كف خبز بشرط عدم التجاوز في غموس
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
والسكر اليومي لو انا ماخدتهوش هل مسموح اخد بداله حاجه تانيه ولا؟
اللبن يفضل تاخديه بالتقسيم المتفق عليه في حالة الضرورة هتاخدى كوب لبن كلقيمة سادسة لان اللبن مهم ج :-
السكر مهم جداااااا وترك السكر مضر على خلاف ظن اغلبنا خدى مثلا 3 ملاعق يوميا فقط مفيش مشكله بديل السكر هو العسل اى نوع عسل
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ج :- عشان يكون الكلام واضحا اللي وصل للوزن المثالي ليه احكام خاصه عشان كده لما توصل للمثالي هتلاقي حرية اكتر لكن حتى لو ليك حرية لا تتنازل عن ما يفيدك المهم لو وصلت للمثالي المفروض تترك المجموعة عشان تترك مكانا لغيرك وساعتها امشي براحتك بس نصيحتى لا تتخلي عن ما يفيد جسمك وخليه اسلوب حياتك
&&&&&&&&&&&&&:
ج :- لا مش ممكن لان الشراب ثلث فقط ممكن تاخد كوب طعام بس متزودش عن السلطة وده هينزل الوزن اسرع بشرط تكون ملتزمة بقالها فتره
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
اللبن لو هناخده الصبح يخصم من اللبن اليومي يعني مسموح مع اول لقيمه بكوب حليب يخصم من الحليب اليومي ؟
ولو هاخد زبادي بدل اللبن احسبه ازاي؟
الزبادي مساو للبن تماما
كوب لبن = كوب زبادي 220 مل
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ممكن الدهنية تكون نص كوب طبيخ او شوربة عادي بس تكون دسمة بشكل معتدل
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ج: كف رنجة مع رغيف عيش
س:الرنجة والفسيخ لقيمة ايه؟
لقيمة دهنية
س:الرغيف العيش يساوي قد ايه بالكوب؟
الرغيف = كوب
النص رغيف = نص كوب
ج: نصف كوب لقيمه خضار
نصف كوب لقيمه خضار
اللحمة او الفراخ حتي لو مسلوقة او مشوية لقيمة دهنية
ج: الاسماك لقيمة صحية ماعدا المقلي منها
ج: الجبن كلها دهني ما عدا القريش واللاايت
ج: لقيمة صحية
ج: ممكن اي ثمرة فاكهة او خضار او نصف كوب عصير فريش
ج: اللي فوق 90 له نص لامحالة عبارة عن كوب الاربع طعام وكوب ونص سلطة و20 جرام شيكولاتة او معلقتين حلوبس دي اختياري ناخدها في بدايه النظام فتره ومع الاستمرار علي النظام والتعود عليه يمكن الاستغناء عنها
ج:معلقتين كبار ما عدا الشيكولا السايحه الحلو منها معلقه كبيره لانها محدده الوزن يكون20 جم
ج: الفرق يكون مش اقل من 3 ساعات
ج:كف بانية رقيق مع كوب مكرونة وكوب ونص سلطة والحلو
لو البانيه سميك الكف = كوب ج:
ج:كف البانية الرقيق بنص كوب
ج:لقيمة دهنية
ج:ممكن تاخديه او عسل ابيض في الاصطباحة ولا يخصم من سكر اليوم
ج:لا تخصم من سكر اليوم
ج:العسل يخصم من السكر معلقة العسل = معلقة سكر
ج:ممكن تاخدي واحدة وتخصمي مكانها معلقة سكر من 5 معالق سكر بتوع اليوم
ج:اي نوع بقسماط صحي سواء بسمسم او بدون سمسم تاخد منه 3 مع نص كوب لبن خالي الدسم
لو هتاخدي معاه غموس يكون 2 بقسماط مع معلقة غموس صحي مع نص كوب لبن خالي
ج:المخلل لايزيد عن ربع كوب ويخصم من السلطة
ج:الشيكولاتة لو بديلة 20 جم
لو لقيمة دهنية 40 جم
ج:اللانشون دهني
ج:ممكن تغلي اللبن وتحطيه في التلاجة لما يبرد وتشيلي وشه وتاخديه في اللقيمة الصحية ومع الفاكهة ويبقي قليل الدسم
ج:تشربي 2 كوب ماء قبل اللقيمة بعشر دقايق وبعدها بنصف ساعة الا للضرورة
ج:نص كوب شوفان مع نص كوب لبن خالي او قليل الدسم
ج:ممكن تاخد نص كف حلوي او نصف كوب مع نص كوب لبن كامل الدسم
ج:الشاي والقهوة لو سادة او بربع لبن لايحسب لقيمة لكن تخصمي السكر واللبن من سكر ولبن اليوم
ج:تاخدي بس اللبن مع نص كف حلويات
ج:كف عيش اللباني = ربع كوب طعام
ج: تاخدي 5 وحدات بين اللقيمات عند الاحساس بالجوع فقط وممكن تاخدي 5 مرات منها بين اللقيمات
ج:البليلة علي حسب اللبن
نص كوب منها مع نص كوب لبن خالي تبقي صحية
نص كوب منها مع نص كوب لبن كامل تبقي دهنية
ج:ممكن ويخصم من 5 معالق السكر المسموحين في اليوم
ج:ممكن نص كوب عصير بدل الحلو
ج:اي نوع بسكويت لقيمة دهنية
ج:نظام اللقيمات مناسب للكل بس لازم تراجعي طبيبك ويقولك المناسب ليكي
________________________
ج:بالعكس اللقيمات هيساعد انك تتخلصي منها نهائي
_____________________
ج:لا يخصم السكر من سكر اليوم
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
ج/ حاولي متقلليش اللقيمات لان ده بينعكس سلبا على هرمون الجريلين بتاع الجوع لان آلية عمل اللقيمات اننا بنعمل اخماد مستمر لهرمون الجوع عشان كده الافضل ناكل كل 3 ساعات عشان الهرمون ده بيفرز كل 3 ساعات
________________________
ج/ الوزن بيتناسب مع الطول بمعنى
لو واحده طولها 150 سم ووزنها 70 كيلو دي تمشي بنظامنا عادى
لكن لو وصلت ل50 كيلو مثلا هيكون في تعديل لتثبيت الوزن بالنسبة لنوع وعدد اللقيمات
لكن عموما النظام بتاعنا شغال لحد 90 كيلو
اكتر من كده في تعديل
_____________________________
- ايه هى الممنوعات فى نظام اللقيمات ؟؟
- معندناش أى ممنوعات ، اللقيمات نظام غير قائم على الحرمان احنا هنعلمكازاى تأقلمى نفسك على الأكل بكمية معينة وفى اوقات معينة ، انما من حيث النوع مفيش ممنوعات
- ﻫﻮ ﻻﺯﻡ ﺍﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻴﻤﺎﺕ. ؟ا
- لترتيب فى اللقيمات غير ضرورى .. اللقيمات نظام مرن يعتمد على الموجود عندك أو ظروفك .. يعنى لو بتصحى الصبح جعانة أوى ممكن تبدئى بالدهنيه تديكى طاقة طول اليوم ، ولو فى الببيت بتاخدو وجبتكم الأساسية فى العشاء يبقى ممكن تخلى اللامحالة بالليل بس لازم متناميش بعدها مباشرة
- ﻻﺯﻡ اللقيمات ﻳﻜﻮﻧﻮﺍ ﺧﻤﺴﺔ.؟ ﻭﻻ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﺍﻗﻞ؟
- فكرة اللقيمات قائمة على أداة الحرق فى الجسم .. الحرق بيبدأ بمجرد ماتاكلى وبيتوقف بعد 3 ساعات وتبدأ المعدة تفرز هرموناتها تعبيرا عن الجوع وانتى بتحسى انك عاوزة تسكتيها علشان كدة تقسيم اللقيمات قائم على وجبه كل فرة من 3:4 ساعات مش اكتر من كدة علشان يبقى الحرق فى جسمك مستمر طول الوقت
- أنا بروح الجامعه ، الشغل .. وبغيب نص اليوم ومبعرفش أعمل ايه فى اللقيمات لغاية المغرب .. ممكن أخد بدالها ايه ولا اسيبها خالص لغاية ما أرجع البيت ؟
- بالنسة لك ممكن تخططى يومك من الصبح .. يعنى تقررى انك مثلا هتاخدى لقيمه دهنية أو صحيه الصبح ، وهتغيبى كام ساعه ومحتاجة كام لقيمة بينهم وبالتالى تعملى حسابك على شوية مكونات بسيطةيعنى مثلا 3 حبات بلح = لقيمه فاكهة ، او برتقاله ، تفاحه ، جزرة أو علبة عصير ، لقيمة دهنية زى قطعة كيك ، نص باكو بسكويت ، كرواسون أو باتيه بحجم نص الكف أو حتى مثلث بيتزا أو نص سندوتش من الكافيترياأى حاجة من البدائل دى هتشبعك وتاكلى ومتحسيش بالذنب ولا هتلخبطى النظام
- انا كنت عامله دايت قبل كده عايزه اغيره اللقيمات وخايفه أطخن اعمل اي؟
- بعد أى نظام دايت قائم على الحرمان ، جسمك لازم يعاند ويقاوم فترة وبعدها بيبدأ النزوليعنى لو انتى خرجتى من دايت ودخلتى فى اللقيمات ولقيتى كيلو ولا اتنين زيادة متقلقيش .. استمرى وان شاء الله النزول قادم
- لو شعرت بالجوع بين اللقيمات ماذا أفعل ؟
- ممكن تاخدى 3 حبات لوز .. أو 5 حبات فول سودانى ، تمضغيهم مضغ غير كامل ومعاهم كوب ماء او ربع ثمرة جوافة ببذرها او نصف بيضة مسلوقة ودة كفيل بإيقاف شعورك بالجوع .. جربى وهتتأكدى بنفسك
- لازم الحلو بعد اللامحاله ؟
- ايوة لازم .. احنا بنعطى للمخ مكافأة علشان يبدأ عملية الحرق دون ضغوط ، وعلشان يحس بالرضا عن النظام وعدم الحرمان بعكس انواع الدايت الأخرى ، لما بنحرمك من بعض الأطعمة وتاخدى يوم فرى أو تبطلى النظام بترجعى تنتقمى
- لو عاوزه اكل جبنه وبطيخ في اللقيمه اخدهم ازاي ؟
الخروب نصف كف لقيمه فاكهه ولو عصير لقيمته كوب
عن الكاتب Unknown
هذا النص الغبي ، غير مقصود لقرائته . وفقا لذلك فمن الصعب معرفة متى وأين نهايته ، لكن حتى . فإن هذا النص الغبي ، ليس مقصود لقرائته . نقطة رجوع لسطر مدونة مدون محترف ترحب بك.
ممكن اضافة
ردحذف