& نظام اللقيمات &

نظام اللقيمات المتبع رسميا في الجروب واي كلام خلاف هذا لا يمثل الجروب الا اذا صدر تنويه بشأنه من ادارة الجروب:

:اليوم في نظام اللقيمات يتكون من

                                من كان وزنه اقل من 90  كيلو جرام له خمس لقيمات + وجبة لامحاله

من كان وزنه من 90 إلي 150 كيلو جرام له نصف وجبة لا محاله زياده يأخذه بعد وجبة اللامحاله ب ٤ ساعات.

من كان وزنه فوق 150 كيلو جرام ليه وجبة لامحاله زياده يأخذها بعد اللامحاله الاساسيه ب 4 ساعات  

عند الاستيقاظ هنبدا يومنا ب 3 تمرات + كوب ماء بملعقه صغيره عسل مفيش تمر ممكن ناخد ثمرة فاكهه او خضار او نصف كوب عصير فريش بعدها ب 10 دقايق وممكن بعدها مباشرة هنبدأ يومنا بالترتيب اللي نحبه.

الخمس لقيمات تقسيمهم كالتالي 

لقيمه صحيه

لقيمه دهنيه 

3 لقيمات فاكهه

أو 2 لقيمة فاكهه + لقيمه بديله واحده + لقيمه دهنيه + لقيمه صحيه   

اللقيمه البديلة

قد تكون كوب فشار - نصف كوب لب - نصف كوب ترمس - نصف كوب حمص - ثمرة بطاطا متوسطة الحجم ما يعادل نصف كوب - نصف كوب ذره حلوه - فنجان مكسرات مقشره - فنجان جوز هند - 20 جرام شكولا - نصف كوب سحلب - كوب كاكاو - من نصف كوب الي كوب حليب او زبادي - نصف كوب بيبسي او فيروز او اي مشروب غاذي - نصف كوب جبنه قريش -

الكوفي ميكس والنسكافيه 2*1 و 3*1 لا يحسب لقيمه مره واحده يوميا ولو أخذ مره ثانيه يحسب لقيمه بديله

اللقيمة الدهنية الهاشميه

اللقيمة الدهنية الهاشميه: ودي لقيمه مفتوحه من حيث النوع تاكل فيها ما تشاء

وتكون عباره عن :-

ربع رغيف + اي غموس دهني لازم يكون فيه سمن او زبد او زيت او قشطه + نصف كوب حليب + ٢٠ جم شيكولا اومعلقه حلو أو اي حلو في حجم علبه الكبريت

اللقيمه الدهنيه ممكن تكون نصف كف كرواسون او باتيه او اي معجنات نصف كف كيس شيبسي اصغر حجم اي طعام دهني في حدود نصف كف او نصف كوب

ومسموح معاها بنصف كوب حليب و 20 جم شيكولا او معلقه حلو او اي حلو بحجم علبه الكبريت

وممكن تكون نصف كف جاتوه او كيك او اي حلويات او 40 جم شيكولا ويكون مسموح معها بنصف كوب لبن

وننتظر بعد اللقيمه الدهنيه من 3 الي 5 ساعات بدون لقيمات

لو اخذنا اللقيمه الدهنيه ليلا تكون قبل النوم بساعه او ساعتين علي الأقل

اللقيمة الصحية

هي اي طعام مسلوق او مشوي بدون دهون وسكر مثل:

ربع رغيف + بيضه مسلوقه او 3 معالق فول بدون زيت او ٢ ملعقه تونه منقوعه بميه او معلقه جبن قريش او معلقتين بابا غنوج بدون طحينه او اي طعام صحي اخر + نصف كوب حليب خالي او قليل الدسم

بدايل الصحيه :

نصف كوب (شوفان أو كورن فليكس أو رقاق) + نصف كوب حليب

نصف كوب خضار سوتيه او خضار مسلوق

كوب شوربة خضار نصفه خضار ونصفه شوربه

٢ بيضه مسلوقه او اي طعام صحي في حدود نصف كوب

أمثلة على لقيمات الفاكهة

برتقاله

تفاحه

جوافة

كمثري

نصف ثمره مانجو ما يعادل نصف كوب

2 يوسفي

2 تين

3 مشمش

3 برقوق

كوب رمان

كوب عنب

كوب فراوله

كوب توت

كوب كرز

كوب اناناس

كوب بطيخ

كوب كنتالوب

موزه كبيره او 2 موزه صغيره 

من 3 الي7 تمرات

3 قراصيا

3مشمش مجفف 

2 تين مجفف

2 ملعقه كبيره زبيب

ممكن نستبدل الفاكهه بعصير في اضيق الحدود لان الفاكهه فائدتها اكثر 

كل العصائر اللقيمه منها كوب ماعدا المانجو وعصير القصب اللقيمه نصف كوب

  عصير الليمون لا يحسب لقيمه ولكن السكر المضاف يخصم من السكر المسموح

اللامحاله

وجبة اللامحاله (الهابي ميل) وتتكون من :

 كوب ونصف طعام + كوب ونصف شراب +الحلو

 الكوب ونصف طعام :

نصف كوب ارز او مكرونه او خضار =4 معالق كبيره

ربع فرخه = شريحة لحم او فراخ او سمك رفيعه بحجم الكف = سمكه بحجم الكف = ٢ بيضه مسلوقه = نصف كوب

الخبزكف خبز =نصف رغيف = نصف كوب

لو هناخد اللامحاله قطع:

الكوب =كف بشاميل او رقاق او جلاش

البيتزا والحواوشي في الوجبه كفين = كوب ونصف

ويمكن تقسيم الكوب ونصف طعام بحريه ما نريده نأكله فقط نلتزم بالحجم اي ليس شرطا ان نقسم الوجبه بروتين ونشويات وخضار

:الكوب ونصف شراب 

افضل شئ تكون كوب ونصف سلطه خضراء لانها منجم الفيتامينات والافضل يضاف اليها  ملعقتين زيت زيتون منعا للامساك (أعزكم الله)وللاستفاده مادة الليوتين الموجوده في الخضروات

السلطات الاخري مثل سلطه الطحينه - بابا غنوج - سلطة البنجر - التوميه - سلطة البنجر - كول سلو او اي سلطات اخري نكتفي بملعقتين منها مع الوجبه ونكمل الكوب ونصف بسلطه خضراء

مسموح بملعقتين ( كاتشب او مايونيز او مسطرده)ولا يخصم من سوايل الوجبه

اما الخضار السوتيه او المسلوق او المشوي لا يحسب من سوايل الوجبه لأنه فقد الماء اثناء الطهي.

ناخذ كوب سلطه خضراء علي الأقل والنصف كوب براحتك ممكن عصير او شوربه او ملوخيه خفيفه او شوربة عدس خفيفه او

شوربه كريمه

:الحلو ممكن يكون

شيكولا 20 جرام

او

معلقتين حلو

او

قطعة حلو بحجم علبة الكبريت

ملاحظات هامة

جميع المشروبات السخنه لا تحسب لقيمه مثل الشاي القهوه الينسون الحلبه النعناع

  اي مشروب بربع لبن لا يحسب لقيمه ما عدا السحلب النصف كوب منه لقيمه و الكاكاو الكوب منه لقيمه 

مسموح ب 5 معالق سكر في اليوم 

مسموح بكوب ونصف حليب باليوم

افضل تقسيمه للبن نصف كوب حليب قليل الدسم مع اللقيمه الصحيه

نصف كوب حليب كامل الدسم مع اللقيمه الدهنيه 

ربع كوب حليب مع لقيمات الفاكهه

ويمكن تقسيمه بحريه بحيث لا يزيد عن نصف كوب مع اي لقيمه

قبل كل لقيمه شرب 2 كوب ماء "الماء يوميا يجب ان يكون 10 اكواب او 2 لتر علي الاقل"

___________________________________

وسوف يتم ذكر انظمة اللقيمات الاخري في ملفات منفصله #رشيقات

 :) بالتوفيق للجميع  

شاركه على جوجل بلس

عن الكاتب Unknown

هذا النص الغبي ، غير مقصود لقرائته . وفقا لذلك فمن الصعب معرفة متى وأين نهايته ، لكن حتى . فإن هذا النص الغبي ، ليس مقصود لقرائته . نقطة رجوع لسطر مدونة مدون محترف ترحب بك.