نظام اللقيمات ليوم كامل
ده مثال ليوم كامل في نظام اللقيمات وده لتوضيح وتسهيل النظام وليس الزاما اي يمكن التغيير بين الاطعمه المختلفه
اللقيمة الأولى.. اللقيمة الصحية :
عند الاستيقاظ: 2 كوب ماء وملعقة صغيرة عسل و3 تمرات.(اختيارى)
ويلي ذلك(تبع اللقيمة الاولى):
ربع بلدى(نصف كف ) (أو 1 توست) + حجم ملعقة كبيرة جبن قريش (او بيضة مسلوقة...او
3ملاعق فول بدون زيت) + نصف كوب نسكافيه (أو شاى) مع لبن خالي الدسم
وسكر ملعقة صغيرة.
ثم 2 حبة لوز او خمس حبيةمن الفول السودانى تمضغ قليلا (اختياري) .. ولانتناول شيئ لمدة 3ساعات.
و ممكن للمبتدئ ان يأخذ بديل للسوداني و اللوز عند الجوع فقط ربع ثمرة جوافة او نصف بيضه مسلوقة (اختيارى)
اللقيمة الثانية .. لقيمة فاكهة :
بعد حوالي 3 ساعات من اللقيمة الأولى: 2 كوب ماء ثم نصف كوب نسكافيه او
شاى..ثم ثمرة موز او تفاحة (او اى شيئ قليل الحجم).
ثم 2 حبة لوز او خمس حبيات فول سودانى تمضغ قليلا (اختيارى).
اللقيمة الثالثة .. لقيمة فاكهة :
بعد حوالي 3 ساعات : 2 كوب ماء...ثم ثمرة برتقال.او موز او تفاحة (او اى شيئ قليل
الحجم).
ثم 2 حبة لوز او خمس حبيات فول سودانى تمضغ قليلا (اختيارى).
وجبة اللامحالة :
بعد حوالي 3 ساعات...و.يمكن تناولها.... ظهرا .....او مساء
تتكون من 3 اطباق:
الاول به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من الطعام المنزلي.
الثانى به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من الشراب و افضلها السلاطة مع1-2 ملعقة زيت زيتون (يفضل كوب سلاطة يوميا لما لها من فوائد و فيتامينات مع نصف كوب من أي شراب (شوربة , عصير , ملوخية او شوربة عدس خفيفة , مشروبات غازية)).
الثالث: به ما لا يزيد على 2 ملعقة كبيرة حلوى مثل شيكولاته-ايسكريم.عسل . حلاوة او بحجم علبة الكبريت او بوزن 20 جرام حلوى
الوزن من 90 الى 150
له نصف وجبة بعد 4 ساعات
وفوق 150 كيلو له وجبة اخرى بعد 4ساعات
اللقيمة الرابعة :
بعد حوالي 3 ساعات:
2 كوب ماء ثم نصف قطعةشيكولاته (وزن فى حدود 20جم) او ثمرة فاكهه كوب فشار أو نصف كوب لب أو نصف فنجان مكسرات.أو نصف كوب ذرة او بطاطا صغيرة او نصف بطاطا كبيرة (او
اى شيئ قليل الحجم).
ثم 2 حبة لوزاو خمس حبيات فول سودانى تمضغ قليلا. (اختيارى)
اللقيمة الخامسة (اللقيمة الدهنية التدريبية):
قبل النوم بساعه او اكثر:
أولا: 2 كوب ماء.
ثانياً: ربع رغيف بلدي او 1 توست او 1 بتى بان ... مع ملعقة كبيرة جبنكاملة
الدسم.
او مع بيضة اومليت
او مع ملعقة كبيرة حلاوة طحينية
او مع ملعقة كبيرة مربى وزبدة او قشطة
ثالثاً: نصف كوب من الشاى او من النسكافيه بلبن كامل الدسم أو من اللبن كامل الدسم(
اختيارى).
رابعاً: قطعه حلوى صغيرة ...(شيكولاته او ملعقة كبيرة بسبوسة)
خامساً: 2 حبة لوز او خمس حبيات فول سودانى تمضغ قليلا (اختيارى).
ولقد جعلت اللقيمة الدهنية قبل النوم بساعة للتغلب على الجوع الذي يشعربه الناس في آخر اليوم.
من اراد تناول الدهنيه الهاشميه التدريبية صباحا تكون اللقيمه التي تليها بعد ٤ او ٥ ساعات (اختياري )
........................
الملاحظات :
- يمكن التبديل بين الوجبة واللقيمات بدون قيود وحسب احتياجاتك والمتاح أمامك ..
شرب 2 كوب ماء قبل كل لقيمه"الماء يوميا يجب ان يكون 10 اكواب او 2 لتر علي الاقل"
- المشروبات الدافئة العشبيه مثل الشاى ، القهوة ، النعناع الينسون لا تحسب لقيمات مع الالتزام بخمس معالق سكر يوميا
- مسموح بكوب ونصف حليب يتم توزيعه مع اللقيمات علي مدار اليوم
- لقيمات الخضار والفاكهة مهمة جدا طوال اليوم لإنها المسئولة عن الحرق وتمد الجسم بإحتياجاته من الفيتامينات والألياف وهتساعدنا نخسر الوزن الزائد بدون أى تأثير على البشرة والشعر ونضارة الوجه ،
- لذلك لا تقل لقيمات الفاكهه او الخضار في يومنا عن لقيمتين
السلطه لا تقل عن كوب سلطه في الوجبه والنصف كوب يمكن ان يكون شوربه او ملوخيه او لبن او زبادي او عصير او اي مشروب اخر
الفرق بين اللقيمات من 2 ل 4 ساعات وده الافضل لكن مسموح بعد لقيمات الفاكهه ان يكون الفرق ساعه فقط
اذا كان لديكم أى سؤال برجاء التعاون معنا .. ووضع السؤال فى المكان المناسب فى الصفحة التالية ...
..................
عن الكاتب Unknown
هذا النص الغبي ، غير مقصود لقرائته . وفقا لذلك فمن الصعب معرفة متى وأين نهايته ، لكن حتى . فإن هذا النص الغبي ، ليس مقصود لقرائته . نقطة رجوع لسطر مدونة مدون محترف ترحب بك.
ما فائده اللقيمة الدهنيه
ردحذف